Uma boa caminhada é ideal para quem leva uma vida sedentária e quer começar uma atividade física. Caminhar não exige local apropriado ou roupas especiais. Os únicos cuidados que devem ser tomados são usar uma roupa leve e um calçado adequado para evitar lesões. Como todo exercício, um médico ou especialista deve ser consultado antes para indicar qual é seu ritmo e a frequência com que a caminhada deve ser praticada.

Caminhar regularmente emagrece, ajuda no controle do colesterol, fortalece os membros inferiores e auxilia o condicionamento cardiovascular.

É também a atividade física mais indicada para quem tem diabetes, uma vez que a prática de exercício reduz os níveis de glicose. Além disso, quem caminha queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor.
Por ser uma atividade aeróbica, favorece a oxigenação e libera endorfinas — os hormônios que tranquilizam e dão a sensação de bem-estar – reduzindo o estresse e combatendo a depressão.

Por último, mas não menos importante, caminhar ajuda a fazer novos amigos, pois muitas pessoas têm o hábito de andar em parques, praças ou ruas calmas e arborizadas e você certamente acabará por conhecer mais e mais praticantes.

Compartilhe com a gente suas dicas de atividades físicas.

Com a correria das atividades no trabalho, lembrar-se de si próprio é praticamente impossível. Porém, esse desafio precisa ser superado. Confira algumas dicas para ajudá-lo a sentir-se bem no ambiente de trabalho.

Atente-se à sua respiração. Faça respirações lentas, profundas e suaves.

Quando perceber que o ambiente não está legal, saia um pouco para um local mais calmo e com ar puro.

Faça uma limpeza nas gavetas, organize o escritório e sua mesa. Evite que o seu trabalho caia na rotina e mude os seus hábitos sempre que possível.

Veja quais atividades gasta mais tempo e energia para executar e liste as suas prioridades, dessa forma, termina as suas obrigações mais rapidamente e terá mais tempo para você.

Beba pelo menos dois copos de água pela manhã e pela tarde. Isso diminui a vontade de comer doces, fumar ou roer unhas.

Saiba encarar os comentários e críticas que são feitos sobre você ou sobre o seu trabalho. Os comentários são uma oportunidade de crescimento. Saiba reconhecer as críticas que tem valor para você.

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O ovo é um dos alimentos mais nutritivos, mas existem muitas dúvidas a respeito dele. Por isso, preparamos essas dicas para você comer sem preocupação.

Recomenda-se consumo de quatro a cinco ovos na semana.

Não inclua ovos em excesso nos seus lanches e refeições.

A clara quase não tem gordura e o valor de proteína é considerável.

A gema possui vitamina A e D, além de ferro. Mas, apesar desses benefícios, ela carrega uma quantidade significativa de colesterol.

O ovo possui uma substância associada à sensação de bem-estar que ajuda a acalmar os ânimos, reduzindo a ansiedade e o mau humor.

Por sua alta saciedade, você se sente menos faminto e demora mais para voltar a ter fome.

Favorece o crescimento e o reparo dos músculos, ajudando a mantê-los.

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Para alcançar o bem-estar e uma boa saúde, é preciso ter qualidade de vida. Essas mudanças começam no nosso comportamento e no modo em que conduzimos o dia-a-dia. Portanto, cabe a você viver melhor e mais feliz.

Respeite o horário de dormir. Você terá mais disposição e, com isso, cabelos e pele mais bonitos, músculos e ossos renovados.

Procure sempre comer alimentos saudáveis e se possível sem gordura. Lembre-se que eles são os grandes responsáveis pela sua energia e rendimento até o final do dia.

Pratique esportes. Além de fazer bem à saúde, o exercício físico é o grande responsável pela queima de calorias.

Separe um tempo para ficar sozinho. Tente relaxar fazendo alguma atividade mais calma, como por exemplo, ioga.

Estabeleça objetivos. Com metas bem estabelecidas, fica mais fácil estar no controle de sua vida, direcionando melhor suas decisões.

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O açúcar é responsável pelo sabor adocicado dos alimentos que tanto gostamos. Existem vários tipos para você escolher, mas é importante prestar atenção na quantidade consumida, pois nem todos serão benéficos para a sua saúde. Conheça as principais características de cada um deles, antes de fazer a sua escolha:

O açúcar refinado possui poucos nutrientes e calorias desnecessárias. Substitua-o pelo mascavo ou mel.

O de confeiteiro possui cristais finos, por isso é excelente para fazer glacês e coberturas.

O mascavo é bruto, escuro e úmido, é extraído depois do cozimento do caldo de cana. O seu gosto é parecido com o do caldo de cana.

O cristal é mais saudável que o refinado, além de ser econômico e render bastante.

O light tem o diferencial de ser menos calórico, por incorporar um adoçante no seu preparo.

O orgânico é extraído da cana de açúcar. No seu plantio, não é utilizado adubo ou fertilizantes químicos. Não há vantagens no açúcar orgânico em relação ao açúcar cristal.

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O Carnaval é uma festa que envolve muito gasto de energia, por isso, é importante se alimentar bem antes de encarar um sambódromo, trio elétrico, bloco de rua ou até mesmo aquela agitação com os amigos.

Quando a folia estiver chegando, mantenha uma alimentação baseada em frutas, legumes, verduras e carne branca. Antes de sair, faça uma refeição com alimentos ricos em carboidratos (pão, arroz, batata, mandioca, milho, macarrão) para garantir bastante energia na hora da festa.

Dançando e pulando, o corpo sua muito e perde muito líquido, portanto, não se esqueça de beber bastante água, suco ou água de coco para não ficar desidratado.

Quem pratica atividade física, principalmente aeróbica sai ganhando, pois, dessa forma, adquire mais resistência e consegue aproveitar melhor os quatro dias de Carnaval.

Não se esqueça de comer e beber com moderação.

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